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大热天如何睡个好觉?
发布时间:2019-06-28 14:33 来源:参考消息网
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  法媒称,当身体温度下降时我们比较容易入眠,但体温上升时就难了。睡眠最理想的环境温度为22至23摄氏度。

  据法国《新观察家》周刊网站6月24日报道,酷热正在折磨法国,如今白天的气温已接近40摄氏度。如此炎热使安然入眠变得十分困难。这是因为睡眠和体温调节是紧密联系在一起的。在24个小时里,体温是根据睡眠和清醒的交替进行调节的。理论上讲,人们睡觉时体温会下降,而清醒时体温会上升。

  报道称,我们的手和脚在帮助睡眠上发挥着重要的作用。通过皮肤和外部环境的接触,它们可以让躯干温度较高的血液降温。促进睡眠的激素——褪黑素也会大规模参与这一降温过程,不过主要是在身体的其他部位。

  夜幕降临之初体温开始下降,但是皮肤接触环境的温度仍在上升。这种变化随着夜色渐深而逐步趋于完善,因为我们的体温自我调节系统随着睡眠的环境在逐渐发挥作用。

  报道称,一些研究表明,周边环境的温度可能会打乱睡眠和体温之间这种十分脆弱的平衡。睡眠最理想的环境温度为22至23摄氏度。如果相对于这一温度有很大的偏差,就会导致睡眠受到影响:入睡很慢会让脑电波活动的放缓和脑部的“休息”都受到限制。

  一股热浪可能会导致数个夜晚睡眠质量很差。睡得不好或没休息好的感觉,会给注意力和情绪带来负面影响。如果要在酷暑天气期间做一些重大决定,最好在一个空调比较好的场所睡觉。

  除了空调之外,还有哪些方法能在酷热时帮助睡眠呢?一种办法是侧身睡觉,这可以让身体与床铺的接触面最小化,身体也能在睡眠时更自然地伸展以应对高温。用湿衣物或毛巾给躯干降温,或者干脆冲个凉,也能对睡眠有所帮助。不管怎样,一定要注意在就寝前避免过于激烈的运动,因为这会让体温更难降下来。

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责任编辑:康昕宇 
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